start

Pierwsza wycieczka z klasą na lodowisko? Trzeba się do niej właściwie przygotować. Warto zadbać o odpowiednie stroje i kaski dla dzieci. Naukę jazdy zaczynamy od ćwiczeń  poprawiających koordynację ruchową. Następnym krokiem jest nauka upadków - odpowiednia technika pomoże uniknąć kontuzji.

Strój do nauki jazdy na łyżwach

Sportowy ubiór do nauki jazdy na łyżwach powinien chronić przed chłodem i zmianami temperatury otoczenia. Aby się nie przegrzać podczas wysiłku fizycznego, ubiór nie powinien być zbyt gruby, najlepiej aby był warstwowy. Doskonały do nauki jazdy na łyżwach jest dres sportowy, składający się ze spodni i bluzy polarowej. Osobom wrażliwym na zimno na pewno przyda się ocieplana kamizelka.

Ubiór nie powinien ograniczać ruchów ciała. Nie powinien on być ani zbyt wąski, ani zbyt obszerny. Najlepiej aby bluza nie była zbyt długa. Zbyt szerokie nogawki spodni mogą spowodować ich zahaczanie o krawędzie łyżew. Rozwiązaniem problemu może być założenie na nogawki spodni długich skarpet lub getrów. Przy okazji ochronią one nasze nogi przed ewentualnym otarciem.

Obowiązkowo na dłonie należy założyć rękawiczki. Są one ochroną przede wszystkim przed otarciami w trakcie upadku oraz przed zimnem. Przy zabawach na lodzie, kiedy musimy się kogoś lub czegoś przytrzymać czy podnieść z podłoża przedmioty, rękawiczki pięciopalczaste są wygodniejsze od tych z jednym palcem.

Drugą obowiązkową częścią ubioru, szczególnie u osoby rozpoczynającej jazdę na łyżwach, jest kask. Założenie go zdecydowanie zwiększa bezpieczeństwo przy ewentualnym upadku. Jeżeli nie mamy kasku, na większości lodowisk można go wypożyczyć za niewielką opłatą. Pod kask należy założyć cienką czapkę chroniącą przed chłodem.

Pierwsze kroki na łyżwach

Pierwsze kroki na lodzie są z reguły dość nerwowe. Lęk przed upadkiem powoduje zbytnie napięcie mięśni, nieskoordynowane ruchy ramion, wypchnięcie bioder do tyłu. Szybka zmiana środka ciężkości naszego ciała powoduje zachwianie równowagi i niekontrolowane lądowanie na lodzie. Jest to nieprzyjemne i niebezpieczne. Aby uczący nie zniechęcił się, należy go odpowiednio przygotować i zmotywować do podejmowania kolejnych prób i wytrwałej pracy, która w efekcie końcowym sprawi mu ogromną satysfakcję.

Naukę jazdy zaczynamy od ćwiczeń wprowadzających – poprawiających koordynację ruchową. Zanim wyjdziemy na lód, dobrze jest poćwiczyć z dziećmi chodzenie na łyżwach po gumie i naukę utrzymania równowagi poprzez przyjęcie odpowiedniej postawy ciała.

Oswojenie się z łyżwami spowoduje wyeliminowanie upadków. Przy ćwiczeniach wykonywanych poza lodem na łyżwy należy założyć ochraniacze. Przy chodzeniu po śniegu czy kamiennym podłożu zapobiegają one tępieniu się łyżew.

W początkowej fazie nauki dzieci mają tendencję do zbyt szerokiego ustawienia stóp i machania rękoma. Naukę chodzenia rozpoczynamy od przyjęcia odpowiedniej postawy ciała, utrzymania równowagi na łyżwach oraz opanowania sztuki upadania i podnoszenia się z lodu.

Ustawiamy uczących się w postawie o lekko rozstawionych stopach (na długość łyżwy), z ugiętymi lekko kolanami, z czubkami łyżew rozwartymi na zewnątrz, tułowiem lekko pochylonym do przodu, ramionami naturalnie opuszczonymi w dół, oddalonymi lekko od tułowia i wysuniętymi do przodu, głową wyprostowaną, ze wzrokiem skierowanym przed siebie.


Zapobieganie kontuzjom

Zanim rozpoczniemy naukę chodzenia na łyżwach, powinniśmy nauczyć dzieci, jak chronić się przed niekontrolowanym upadkiem i jak zrobić to w miarę bezboleśnie. Przy utracie równowagi należy zbliżyć się jak najbliżej lodu i skierować ciało w bok lub do przodu. Unikniemy w ten sposób bardzo niebezpiecznego upadku do tyłu. Aby upadek był jak najmniej dotkliwy, uginamy mocno kolana. Warto pamiętać, że aby zamortyzować lądowanie na lodzie, należy podpierać się rękoma. W momencie upadku należy chronić głowę, pochylając ją w kierunku klatki piersiowej. Najlepiej, aby głowa zabezpieczona była kaskiem.

Wracając po upadku do postawy stojącej, należy klęknąć na obu kolanach (a), równocześnie podpierać się z przodu na obu dłoniach lub trzymając ręce przed sobą, przejść do przysiadu (b), powoli prostując się do pozycji pionowej (c).

Umiejętność upadania i podnoszenia się nabywamy, ćwicząc te elementy w różnych sytuacjach:

• z jazdy przodem przejście do klęku na obu kolanach;
• w kolejnym ćwiczeniu przejście do leżenia przodem;
• podnoszenie się do pozycji wyjściowej z leżenia przodem, na boku i z leżenia tyłem.
  

 
Zapewnij uczniom ciekawy, aktywny i bezpieczny wypoczynek! Polecamy poradnik dotyczący nauki jazdy na łyżwach oraz gry w hokeja.

Czytaj także:

• Bezpieczne ferie zimowe
  
• Narciarstwo zjazdowe i snowboard